Les infos négatives en boucle dans les médias, les guerres, les attentats, l’inflation… Tant de choses que nous ne contrôlons pas et qui peuvent nous inquiéter et appuyer un sentiment d’impuissance. L’actualité vous angoisse et amplifie votre stress au quotidien ? Découvrez dans cet article 5 pistes pour vous aider à mieux appréhender les choses, sans pour autant être dans le déni de ces situations.
Réduire ou couper les réseaux et médias d’actualité
La première source de stress, au delà de l’information en tant que telle, c’est sa surexposition dans les médias. Bien sûr, il est important de s’informer et d’avoir une idée globale des choses. Cependant, certains soucis de détails, certaines images choquantes ou encore des développements très poussés peuvent devenir très anxiogènes.
Dans ce cas, il est préférable d’au moins réduire les analyses de sujet sur les réseaux sociaux. Ne vous laissez pas emporter dans la spirale des développements et des recherches ! Non pas par manque d’intérêt, mais par besoin, en premier lieu, de reconnexion à l’instant présent et à son propre environnement.
Ne vous jugez pas de ne pas pouvoir « encaisser » les choses. En acceptant la légitimité de ses émotions et ressentis, la bonne distance avec les informations peut se faire. Si vous ressentez le besoin de vous couper des médias, ne vous culpabilisez pas. Vous en avez le droit.
Poser par écrit les petites choses qui nous ont fait du bien dans notre journée
Dans les jours sans, quand l’actualité est mauvaise et préoccupante, on oublie souvent de souligner les choses positives qui nous entourent.
Qu’à cela ne tienne ! Prenez une grande inspiration, une feuille et un stylo (ou un document numérique) et notez a minima 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) à cet instant.
Vous ne trouvez pas ? Voici quelques pistes : Une belle attention constatée, un sourire dans les transports en commun, un bon petit plat, une présence, un soutien, un toit, un confort […]
Méditer pour remettre l’actualité à sa place
Incontournable, la méditation peut être le SAS dont vous avez besoin quand l’actualité vous submerge. Se concentrer sur sa respiration, sur les mouvements qu’elle provoque, aide à s’ancrer à nouveau dans le présent.
Guidée ou intuitive, choisissez une durée et bloquez ce temps pour méditer. Vous pouvez mettre un fond de musique pour vous aider. Asseyez vous confortablement dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Fermez les yeux et tentez de faire le vide en vous, en observant votre respiration si nécessaire, pour calmer le flot de pensées qui peut arriver en vous.
Ne vous jugez pas, ne vous blâmez pas. Laissez simplement vos pensées venir, puis partir. laissez le silence prendre place au fil des minutes, dans votre esprit. Vous pourrez ainsi, après avoir rouvert vos yeux à la fin du délai imparti, revenir doucement à votre ici et maintenant.
Créer une bulle à travers un instant de détente
La méditation ne parle pas à tout le monde, ainsi, voici quelques idées de moments à soi et pour soi qui ne nécessitent pas de concentration particulière. Le cocooning avant tout !
Vous pouvez prendre un bain moussant, pour relaxer à la fois le corps et l’esprit. N’hésitez pas à ajouter des sels de bains ou encore des bougies pour créer une bulle (autre que de savon) dans laquelle vous laisser aller un instant.
Il est aussi envisageable de miser sur un grand classique des soirées automnales et hivernales : la lecture avec plaid et boisson chaude. C’est une option qui vous apportera réconfort et douceur, à condition de choisir un livre qui vous permette de vous évader.
Faire une activité créative pour se concentrer sur autre chose que l’actualité
Qu’il s’agisse de cuisiner, ou de prendre un pinceau, la créativité n’a de limite que votre imagination !
L’idée ici est avant tout de faire quelque chose qui vous fait plaisir. Ce projet non chronophage que vous repoussez toujours ? L’envie de faire une balade et de photographier des détails qui vous traine en tête depuis un moment ? Il est peut-être temps de créer ces moments, pour vous recentrer sur l’instant présent.
Que vous ayez du talent ou pas, cela n’a pas d’importance. L’idée est ici de faire preuve de créativité, et de la stimuler. Le tout pour se reconnecter à soi-même, et à ses émotions.
Malheureusement, nous ne pouvons pas gérer des actualités qui dépassent notre pouvoir d’action. Nous pouvons en revanche, nous recentrer sur notre quotidien et nos vies individuelles. On ne peut pas changer le monde à soi seul, mais le monde est un ensemble de milliards de personnes, de plein de « moi ». Ainsi, prendre soin de soi n’est pas une démarche uniquement personnelle, mais ancrée vers l’amélioration et l’évolution de soi, et des autres. Parce que si vous le faites, vous serez mieux avec vous-mêmes, et donc mieux avec les autres.
Si cela vous est difficile, sachez que l’hypnose peut vous aider à mettre l’anxiété à distance. N’hésitez pas à prendre RDV pour que je puisse vous aider sur cette problématique.
Anne Pascard – Hypnothérapeute et Praticienne en Neurofeedback dynamique à Saclay.
